CURSO ONLINE: PERSONAL TRAINER FITNESS SPECIALIST

Tema I – Fisiologia do Exercício

- Introdução a fisiologia do exercício;
- Avaliação fisiológica da aptidão física;
- Sistemas de obtenção de energia;
- Fisiologia da força muscular: conceitos gerais;
- Análise de gesto técnico: análise anatômica, análise mecânica, análise funcional;
- Ergométricos: vo2 máx, frequência cardíaca, limiar anaeróbio, limiar de lactato, limiar de ventilação;
- Controle de carga de trabalho através dos limiares;
- Treino de força e saúde: recomendações de vários órgãos americanos (ACSM, entre outros)

Tema II – Treino com Pesos (Weight Training)

- Princípios de Treino: especificidade, sobrecarga, resistência progressiva, alternância de sobrecarga, periodicidade, supercompensação;
- Tipos de força rápida, explosiva e constante;
- Sobrecarga ou índice de força: volume, tonelagem, peso médio, frequência, densidade e duração;
- Adaptação ao Treino: adaptações anatômicas, adaptações neurais;
- “Training Means” ou Equipamentos;
- Tipos de resistência utilizadas no Treino com pesos;
- Métodos de Treino série simples, superséries, triséries, séries gigantes, método Delorme-Watkins, progressão dupla, pirâmide crescente e decrescente de carga e tempo, staircase, drop set, repetições parciais, pré-exaustão, heavy duty, pausa e repouso.

Módulo II – Nutrição e Suplementação Esportiva e Biomecânica da Musculação

Tema III – Nutrição e Suplementação Esportiva

- Princípios básicos de nutrição: carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, sal
- Suplementos de A a Z – BCAA, Carnitina, Taurina, Inosina, Creatina, Glutamina.
- Alternativas naturais ao doping: Insulina e as alternativas naturais: picolinato de cromo, sulfato de vanadil, ácido lipóico; GH e as alternativas naturais: L-arginina, L-ornitina, OKG; EPO e as alternativas naturais: inosina, vitamina B15; Esteroides anabólicos e as alternativas naturais: ácido ferúlico, glutamina + creatina, HMB, outros;
- Anfetaminas e as alternativas naturais: tirosina, complexo vitamínico B, garcinia, cambogia (citrimax), chitosan, tirosina, fenilalanina, BCAA, inosina,
- Diuréticos e as alternativas naturais: sorrel, artichoke, astragalus, alfafa, birch, “rabo de cavalo”.
- Corticoides e as alternativas naturais: cartilagem de tubarão, glucosamina, OKG.

Tema IV – Bases Biomecânicas da Musculação

- Cinemática – descrição dos movimentos;
- Principais tipos de movimento do corpo: translatório e rotatório;
- Localização do movimento;
- Articulações: movimentos e amplitudes;
- Cinética: análise de forças
- Braço de momento de força;
- Braço de momento da resistência;
- Torque
- Alavancas musculoesqueléticas;
- Cadeia cinemática aberta e fechada;
- Polias anatômicas;
- Componentes de força;
- Relação força-comprimento muscular
- Insuficiência ativa e passiva

Módulo III - Ciclos de Treino e Princípios de Treino

Tema IV – Os ciclos de Treino

- Ciclos de Treino e programações;
- Sistema de Treino para iniciantes;
- Sistema de Treino para intermediários;
- Sistema de Treino para avançados;
- Sistema de Treino baseado no biótipo: mesomorfo, endomorfo, ectomorfo;
- Treino cíclico para fisiculturista competitivos e atletas fitness: mesociclo para aumento de massa muscular, mesociclo de separação e definição,
- Fase de recuperação física e mental
- Aquecimento: estrutura;
- Alongamentos: princípios, método;

Tema V – Princípios Práticos de Treino

- Princípios práticos de Treino: fatores a considerar na prescrição, princípios de Treino (múltiplas séries, série simples, exaustão, repetições forçadas, queima, “roubo”, circuito, ação vascular periférica, princípio triplo, flushing, progressão dupla, prioridade, pirâmide, super sobrecarga, Treino isolado, isométrico funcional, super lento, pausa-repouso;
- Treino cardiovascular: em acordo com o biótipo, como preparar uma sessão, métodos para determinar frequência cardíaca, método tradicional, método de Karvonen, Treino intervalado, determinação da carga de trabalho cardiovascular;