MESTRADO EM MEDITAÇÃO E MINDFULNESS - SELO DE NOTÁRIO EUROPEU -

MEDITAÇÃO E MINDFULNESS
INTRODUÇÃO
NOÇÕES BÁSICAS DE MEDITAÇÃO E MINDFULNESS
MODULO 1. O CORPO NA MEDITAÇÃO E NO MINDFULNESS
UNIDADE DIDÁTICA 1. INTRODUÇÃO À CONSCIÊNCIA CORPORAL
1. Os sentidos na consciência corporal
2. Benefícios da consciência corporal na meditação
3. Ter uma relação saudável com o corpo
UNIDADE DIDÁTICA 2. LIGAÇÃO ENTRE AS SENSAÇÕES CORPORAIS E
O BEM-ESTAR
1. Identificação e libertação das tensões corporais
UNIDADE DIDÁTICA 3. A RESPIRAÇÃO COMO ÂNCORA PARA A
ATENÇÃO PLENA
1. Benefícios e contra-indicações
UNIDADE DIDÁTICA 4. RELAÇÃO SAUDÁVEL COM O CORPO
1. Aceitação e reconhecimento do corpo sem juízos de valor.
2. Autocuidado através da consciência corporal
3. O corpo como fonte de sabedoria e compaixão
RESUMO
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MODULO 2. A MENTE NA MEDITAÇÃO E NO MINDFULNESS
UNIDADE DIDÁTICA 1. CONCEPTUALIZAÇÃO DA MENTE
1. Dimensões da mente
-Cognição
-Emoções
-Vontade
UNIDADE DIDÁTICA 2. RELAÇÃO ENTRE MENTE E CORPO
1. Influência do estado mental no corpo
2. Influência do estado corporal na mente
3. Sincronização da mente e do corpo através da respiração
UNIDADE DIDÁTICA 3. OBSERVAÇÃO DOS PENSAMENTOS SEM APEGO
1. Identificar padrões de pensamento recorrentes
2. Reconhecimento das armadilhas do apego mental
RESUMO
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MODULO 3. AS EMOÇÕES
UNIDADE DIDÁTICA 1. IMPORTÂNCIA DAS EMOÇÕES
1. Conceito de emoção
-Sensação vs. emoção
2. Influência das emoções no estado de saúde
UNIDADE DIDÁTICA 2. TIPOS DE EMOÇÕES
1. Classificação de acordo com a valência emocional
-Emoções positivas
-Emoções negativas
2. Classificação de acordo com a complexidade
-Emoções básicas ou primárias
-Emoções complexas ou secundárias
UNIDADE DIDÁTICA 3. FUNÇÕES DAS EMOÇÕES
1. Regulamentação social
2. Comunicação não-verbal
3. Motivação
4. Aprendizagem e memória
5. Adaptação
6. Identidade pessoal
UNIDADE DIDÁTICA 4. TEORIAS DA EMOÇÃO
1. Fisiológica
2. Neurológica
3. Cognitiva
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MODULO 4. GESTÃO DO STRESS
UNIDADE DIDÁTICA 1. CARACTERÍSTICAS
1. Sintomas físicos
2. Sintomas psicológicos
UNIDADE DIDÁTICA 2. TIPOS DE STRESS
1. De acordo com a origem
-Físico
-Psicológico
-Social
2. De acordo com a duração e a frequência
-Agudo
-Episódico agudo
-Crónica
3. De acordo com a consequência
-Positivo ou eustress
-Negativo ou distress
UNIDADE DIDÁTICA 3. TIPOS DE FACTORES DE STRESS
1. Físico
2. Psicológico
3. Social
4. Ambiental
5. Químicos
6. Biológicos
UNIDADE DIDÁTICA 4. TÉCNICAS DE GESTÃO DO STRESS
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MODULO 5. GESTÃO DA ANSIEDADE
UNIDADE DIDÁTICA 1. DEFINIÇÃO E CARACTERÍSTICAS DA ANSIEDADE
1. Sintomatologia física
2. Sintomatologia psicológica
UNIDADE DIDÁTICA 2. TIPOS DE ANSIEDADE
1. De acordo com a duração e a frequência
-Aguda
-Crónica
2. De acordo com a manifestação
-Ansiedade generalizada
-Perturbação de pânico
-Fobias específicas
-Perturbação obsessivo-compulsiva (POC)
UNIDADE DIDÁTICA 3. TÉCNICAS DE GESTÃO E CONTROLO DA
ANSIEDADE
RESUMO
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MODULO 6. INTELIGÊNCIA EMOCIONAL
UNIDADE DIDÁTICA 1. FUNDAMENTOS
UNIDADE DIDÁTICA 2. MODELOS
1. Modelo de aptidões de Salovey e Mayer
2. Modelo das competências de Goleman
3. Modelo de traços/caraterísticas de Petrides
4. Modelo de Bar-On: quociente emocional ou QE
UNIDADE DIDÁTICA 3. TÉCNICAS DE DESENVOLVIMENTO
1. Pensamentos positivos
2. Imaginação e visualização
3. Reestruturação cognitiva
4. Resolução de problemas
UNIDADE DIDÁTICA 4. APTIDÕES ESSENCIAIS
1. Assertividade e empatia
2. Autoestima
3. Linguagem emocional
RESUMO
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CONCEITOS, TÉCNICAS E APLICAÇÕES DA MEDITAÇÃO
MODULO 7. NOÇÕES BÁSICAS DA MEDITAÇÃO
UNIDADE DIDÁTICA 1. DEFINIÇÃO E CONCEITOS-CHAVE
1. Origem e evolução
UNIDADE DIDÁTICA 2. OBJETIVOS
UNIDADE DIDÁTICA 3. BENEFÍCIOS
1. Benefícios para a saúde física
-Melhoria do sistema imunitário
-Melhoria da qualidade do sono
-Gestão da dor crónica
-Redução da tensão arterial
-Melhoria da função respiratória
-Redução dos sintomas de doenças crónicas
2. Benefícios para a saúde mental
-Redução do stress, da ansiedade e da depressão
-Melhoria da concentração
-Reforço da resiliência emocional
-Incentiva a criatividade
-Melhoria da regulação emocional
-Disfarça a sensibilidade à dor
3. Prestações sociais
-Melhoria da empatia
-Reforço das relações
-Coesão comunitária
-Melhoria na comunicação
-Redução de conflitos
-Aumento da tolerância
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MODULO 8. A MEDITAÇÃO EM DIFERENTES TRADIÇÕES
ESPIRITUAIS
UNIDADE DIDÁTICA 1. BUDISMO
1. Vipassana
2. Samatha
3. Metta
UNIDADE DIDÁTICA 2. HINDUISMO
1. Meditação de mantras
2. Meditação dos chakras
3. Kundalini
4. Principais práticas
-Ioga
-Puja
-Bhagavad-gita
UNIDADE DIDÁTICA 3. TAOISMO
1. Neidan
2. Zuo wang
3. Circulação da energia
4. Tipos de ensino
-Exercícios energéticos
UNIDADE DIDÁTICA 4. CRISTIANISMO
1. Meditação contemplativa
2. Oração centrante
3. Meditação baseada nos salmos
4. Estágios e ensino
-Exercícios espirituais de Inácio de Loyola
-Meditação com o Rosário
UNIDADE DIDÁTICA 5. OUTRAS TRADIÇÕES
1. Judaísmo
-A meditação na Cabala
-Meditação hitbodedut
-Orações contemplativas (kavanah)
2. Islamismo
-Meditação sufi
-Recitação meditativa do Alcorão
3. Religiões indígenas
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MODULO 9. ELEMENTOS-CHAVE NA PRÁTICA DA MEDITAÇÃO
UNIDADE DIDÁTICA 1. POSTURA E POSIÇÃO
1. Postura sentada
2. Postura de lótus e meia-lótus
3. Posição na cadeira
4. Postura em movimento
5. Postura deitada
UNIDADE DIDÁTICA 2. TÉCNICAS DE RESPIRAÇÃO
1. Diafragmática
2. Básica
3. Rítmica
4. Alternada ou nadi shodhana
5. Pranayama
UNIDADE DIDÁTICA 3. FOCALIZAÇÃO E VISUALIZAÇÃO
1. Técnicas de concentração
2. Visualização guiada
3. Mindfulness
UNIDADE DIDÁTICA 4. AMBIENTE DE MEDITAÇÃO IDEAL
1. Espaço físico
2. Iluminação e temperatura
3. Sons e música
4. Elementos adicionais
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MODULO 10. MEDITAÇÃO E NEUROCIÊNCIA
UNIDADE DIDÁTICA 1. IMPACTO DA MEDITAÇÃO NO CÉREBRO
1. Atividade cerebral
2. Redução da reatividade emocional
UNIDADE DIDÁTICA 2. ESTRUTURA DO CÉREBRO E AS SUAS
ALTERAÇÕES
1. Aumento da massa cinzenta
2. Desenvolvimento do córtex pré-frontal
UNIDADE DIDÁTICA 3. ESTUDOS CIENTÍFICOS
1. Meta-análise sobre os efeitos da meditação
2. Estudos longitudinais
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MODULO 11. MEDITAÇÃO NO MUNDO CONTEMPORÂNEO
UNIDADE DIDÁTICA 1. MEDITAÇÃO E BEM-ESTAR LABORAL
1. Programas de meditação nas empresas
2. Melhoria da produtividade
3. Redução do stress laboral
4. Promoção da criatividade e da inovação
5. Prevenção do burnout
UNIDADE DIDÁTICA 2. MEDITAÇÃO NA EDUCAÇÃO
1. Programas nas escolas e universidades
2. Melhoria do desempenho académico
3. Redução da ansiedade nos estudantes
4. Desenvolvimento de competências socio-emocionais
5. Promoção da atenção e da concentração
UNIDADE DIDÁTICA 3. MEDITAÇÃO NA TERAPIA E NA PSICOLOGIA
1. Aplicação em doenças específicas
UNIDADE DIDÁTICA 4. MEDITAÇÃO NA VIDA QUOTIDIANA
1. Rotinas diárias
2. Utilização de aplicações e tecnologias
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MODULO 12. DESAFIOS E BARREIRAS NA PRÁTICA DA MEDITAÇÃO
UNIDADE DIDÁTICA 1. PRINCIPAIS OBSTÁCULOS COMUNS AOS
PRINCIPIANTES
1. Inquietação física
2. Distração mental
UNIDADE DIDÁTICA 2. PRECONCEITOS CULTURAIS
1. Associação a práticas religiosas específicas
2. Estigmas sociais
3. Falta de apoio comunitário
UNIDADE DIDÁTICA 3. EXPECTATIVAS E RESULTADOS IRREALISTAS
1. Perceção errada dos resultados imediatos
2. Idealização de estados mentais específicos
3. Expectativas excessivas em relação à prática
UNIDADE DIDÁTICA 4. ESTRATÉGIAS PARA SUPERAR OS DESAFIOS
1. Adaptação progressiva da prática
2. Acesso a recursos adequados
3. Criação de uma rede de apoio
RESUMO
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MODULO 13. TIPOS DE MEDITAÇÃO
UNIDADE DIDÁTICA 1. MEDITAÇÃO CONCENTRATIVA
UNIDADE DIDÁTICA 2. MEDITAÇÃO EM MOVIMENTO
UNIDADE DIDÁTICA 3. MEDITAÇÃO METTA
UNIDADE DIDÁTICA 4. MEDITAÇÃO CONTEMPLATIVA
UNIDADE DIDÁTICA 5. MEDITAÇÃO DE ATENÇÃO PLENA OU
MINDFULNESS
RESUMO
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TEORIA E PRÁTICA DO MINDFULNESS
MODULO 14. NOÇÕES BÁSICAS DE MINDFULNESS
UNIDADE DIDÁTICA 1. DEFINIÇÃO
1. Origens e evolução
2. Fundamentos científicos do mindfulness
UNIDADE DIDÁTICA 2. RELAÇÃO COM A MEDITAÇÃO
1. Mindfulness vs. meditação tradicional
UNIDADE DIDÁTICA 3. PRINCÍPIOS-CHAVE
1. Atenção plena
2. Aceitação
3. Não julgamento
UNIDADE DIDÁTICA 4. ABORDAGENS E VARIAÇÕES NA PRÁTICA
1. Programas de redução do stress baseados no mindfulness (MBSR)
2. Terapia cognitiva baseada no mindfulness (MBCT)
3. Terapia de aceitação e compromisso (ACT)
4. Mindfulness e compaixão
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MODULO 15. BENEFÍCIOS DO MINDFULNESS
UNIDADE DIDÁTICA 1. SAÚDE MENTAL
1. Redução do stress e da ansiedade
2. Melhoria do humor
3. Reforço da capacidade de resistência
4. Função cognitiva melhorada
UNIDADE DIDÁTICA 2. GESTÃO DAS EMOÇÕES
1. Desenvolvimento da inteligência emocional
2. Redução da reatividade emocional
3. Promoção da estabilidade emocional
UNIDADE DIDÁTICA 3. SAÚDE FÍSICA
1. Redução da dor crónica
2. Reforço do sistema imunitário
3. Melhoria da qualidade do sono
UNIDADE DIDÁTICA 4. QUALIDADE DE VIDA
1. Bem-estar geral
2. Relações interpessoais
3. Hábitos saudáveis
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MODULO 16. METODOLOGIA DE ENSINO DO MINDFULNESS
UNIDADE DIDÁTICA 1. ABORDAGENS PEDAGÓGICAS
1. Modelos de aprendizagem experiencial
2. Ensino dialógico e reflexivo
UNIDADE DIDÁTICA 2. ESTRUTURA DOS PROGRAMAS DE ENSINO
1. Programas padrão vs. programas personalizados
-Criar um plano de prática pessoal
2. Duração e frequência das sessões
UNIDADE DIDÁTICA 3. MODALIDADES
1. Sessões presenciais
2. Programas em linha
3. Workshops e retiros intensivos
UNIDADE DIDÁTICA 4. FORMAÇÃO DE FORMADORES
1. Função do formador em mindfulness
2. Importância da aprendizagem guiada
3. Formação profissional e acreditações
4. Desenvolvimento das competências pedagógicas comunicativas
UNIDADE DIDÁTICA 5. RESPONSABILIDADE E ÉTICA PROFISSIONAL
1. Códigos de ética e conduta profissional
2. Gestão dos limites profissionais
3. Sensibilidade cultural
RESUMO
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MODULO 17. APLICAÇÃO DA PRÁTICA DE MINDFULNESS EM
DIFERENTES CONTEXTOS
UNIDADE DIDÁTICA 1. DOMÍNIO EDUCATIVO
1. Desempenho académico
2. Planos de ensino
-Ensino primário
-Ensino secundário
-Ensino superior
UNIDADE DIDÁTICA 2. DOMÍNIO DESPORTIVO
1. Redução da ansiedade competitiva
2. Melhoria da concentração no desporto
UNIDADE DIDÁTICA 3. DOMÍNIO SOCIAL
1. Parentalidade consciente
2. Conflitos familiares
RESUMO
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BIBLIOGRAFIA COMPLEMENTAR
SOLUÇÕES